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“冬，終也，萬(wàn)物收藏也”，秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫(kù)，動(dòng)物也已藏起來(lái)準(zhǔn)備冬眠。

冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”——《黃帝內(nèi)經(jīng)》

冬季天氣寒冷，萬(wàn)物都處于收斂閉藏的狀態(tài)，動(dòng)物要冬眠，樹(shù)木葉落。冬天的作息安排，應(yīng)該是早睡晚起，避開(kāi)陰寒之氣，等太陽(yáng)升起，有了陽(yáng)光再出來(lái)活動(dòng)。

自立冬開(kāi)始，天氣之間陽(yáng)氣由收變斂，由降變藏。人感應(yīng)天地氣機(jī)變化，身體的陽(yáng)氣亦漸斂藏于腎水之中。腎精是人體的根本，所以冬日養(yǎng)生當(dāng)重視陽(yáng)氣的斂藏，無(wú)擾乎陽(yáng)，無(wú)耗其精。秋天要預(yù)防的是秋燥，冬天要預(yù)防的就是冬寒。寒邪的主要發(fā)病特點(diǎn)是凝滯、收引，所以人中了寒邪以后會(huì)不由自主地蜷縮，會(huì)打哆嗦。嚴(yán)重地會(huì)造成局部血液循環(huán)不暢，就出現(xiàn)了凍瘡和凍傷。寒從腳下生，冬天想要御寒，首先要注意腿腳的保暖。穿厚的襪子，底厚一些的鞋；北方的冬日里只穿一條褲子的人，那是在動(dòng)用自身的陽(yáng)氣在抵抗寒冷啊，天長(zhǎng)日久，陽(yáng)氣就會(huì)被消耗得越來(lái)越多；精神方面要安定心神，不思慮太多，以免妄動(dòng)相火，傷精擾陽(yáng)。減少消耗其實(shí)就是在清補(bǔ)了。在飲食方面不可一味地大補(bǔ)，肉類(lèi)要有節(jié)制地吃，也要適當(dāng)吃些應(yīng)季的蔬菜和水果來(lái)預(yù)防燥火。尤其是北方有暖氣的地方，雖然屋里溫暖了，但是環(huán)境更干燥了，要特別注意，可以經(jīng)常喝些滋潤(rùn)的湯和粥類(lèi)，烏梅白糖湯也可以經(jīng)常煮來(lái)喝喝。

冬天不閉藏的結(jié)果，就是先耗傷自己寶貴的陽(yáng)氣，接著就是身體整體免疫機(jī)能下降，寒邪侵入身體，有人會(huì)反復(fù)感冒發(fā)燒，有人會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常的肌肉骨骼疼痛，有人面部出現(xiàn)黑斑，會(huì)出現(xiàn)瘀血的各種癥狀，還會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)陰寒抑郁等負(fù)面情緒。冬天的閉藏會(huì)影響到來(lái)年一整年的生命質(zhì)量。

防寒保暖

寒邪不僅可以誘發(fā)感冒、咳嗽，進(jìn)一步侵入，還可以造成瘀血血栓，形成肺栓塞、心梗、腦梗等危及老年人生命。冬季對(duì)于老年人的健康要特別重視，一定要做到防寒保暖。太陽(yáng)好的時(shí)候，曬曬后背，每天晚上睡覺(jué)前泡泡腳，對(duì)于陽(yáng)虛的人以及老年人來(lái)說(shuō)都是特別重要的。

曬后背

保暖最重要的就是保護(hù)好后背膀胱經(jīng)，人體抵御寒邪的第一道防線就是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。北方的火炕、南方對(duì)著火塘烤后背、在陽(yáng)光房曬后背，都是溫煦膀胱經(jīng)的好方法，直到全身發(fā)熱，打出幾個(gè)噴嚏來(lái)，達(dá)到驅(qū)寒的目的。

浴足祛寒法

每晚臨睡前用熱水泡腳有助于睡眠，尤其是感受了風(fēng)寒以后，泡腳可以很快地幫助身體驅(qū)寒。受了風(fēng)寒以后，泡腳時(shí)可摻入生姜、花椒。生姜性溫，有助于驅(qū)寒；花椒性溫?zé)?，可溫中止痛、祛濕散寒、活血通絡(luò)。泡腳時(shí)要保持水溫，但也要注意水不要過(guò)熱，不要泡太久。泡到額上微微汗出最好，因?yàn)轭~頭是足陽(yáng)明胃經(jīng)所過(guò)之處，額頭出汗說(shuō)明熱氣已溫暖到臟腑經(jīng)絡(luò)，周身舒適，寒氣得除。

進(jìn)入冬天還需要特別注意的是霧霾天日益增多。家里盡量至少備一臺(tái)空氣凈化器，外出盡量戴口罩，減少霧霾對(duì)身體的影響。