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發(fā)布日期：2020-05-19 08:00
進(jìn)入初夏，高溫天氣帶給人們一系列不適：心煩、失眠、食欲不振、上火……為了好好度過夏季，初夏養(yǎng)生小常識(shí)一定要掌握。 穿衣篇 在炎熱的夏季，衣服穿的不僅要求漂亮，健康舒適也同等重要。因此，真絲衣服，植物纖維的棉布及紗綢很適合做夏季的衣服。尤其居家不必講究，可以盡量選擇涼爽寬大的衣服，衣服的質(zhì)地最好是棉質(zhì)的，不僅柔軟、透氣，而且吸汗性強(qiáng)。夏季天氣炎熱，不少人認(rèn)為穿得越少越透，就越?jīng)隹?。但是在氣溫接近或超過37℃的盛夏酷暑之日，皮膚不但不能散熱，反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量。從這個(gè)意義上說，越是暑熱難熬之時(shí)，男性越不要打赤膊，女性也不要穿過短的裙子。 睡眠篇 中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，夏季養(yǎng)生要注意早睡早起。起床前可以做幾個(gè)小動(dòng)作，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，養(yǎng)護(hù)心臟。夏天天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。 一般來說，夏季午休以20分鐘至40分鐘為宜，時(shí)間過長反而感到疲倦。醒來后不要匆匆起床、馬上投入工作或?qū)W習(xí)，因?yàn)榇藭r(shí)大腦的供血量不足，可能會(huì)出現(xiàn)短暫的功能性紊亂，讓人感到頭昏腦脹，最好再躺2至3分鐘左右起床。晚上睡覺不要長時(shí)間開著空調(diào)。實(shí)在覺得熱可以用電風(fēng)扇，在房間里放一盆冷水。每晚臨睡前用熱水泡腳是一年到頭必備的功課。只有把雙腳泡熱了，才有可能睡個(gè)好覺。睡覺時(shí)頭要涼，腳要溫，蓋被蓋毯子首先捂住雙腳。 飲食篇 多吃各種瓜果。 冬瓜利尿消炎、清熱解毒，還可以醒酒、減肥；苦瓜含有獨(dú)特的苦瓜甙，暑天食后可袪暑清心，對胃病、濕熱痢疾、嘔吐腹瀉及尿血等癥有較好的效果；黃瓜的細(xì)纖維素對腸道中腐敗食物的排出和降低膽固醇有一定的作用。 多吃涼性蔬菜。 夏季蔬菜除南瓜、金瓜屬溫性外，苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜等均屬?zèng)鲂允卟恕?/font> 多吃苦味食品。 夏季心火易亢，苦味能泄暑熱去暑濕，適當(dāng)吃些苦味食品能恢復(fù)腸胃納運(yùn)功能，增進(jìn)食欲。 不宜亂喝水。 酷暑之下，人體需要大量飲水。喝水時(shí)不要猛飲，不要喝冰水，不要等口渴時(shí)再喝，不要喝生水，少喝飲料。應(yīng)該多吃一些讓皮膚變白皙的水果，如獼猴桃、草莓、西紅柿、卷心菜等。 防病篇 夏季的炎熱氣氛最易于擾亂心神，易使心火上炎。人們要順應(yīng)天氣季節(jié)轉(zhuǎn)換的變化，重點(diǎn)關(guān)注心臟，在整個(gè)夏季的養(yǎng)生中要注重對心臟的特別養(yǎng)護(hù)。很多人在夏天容易出現(xiàn)各種各樣的胃腸道問題，從養(yǎng)生方式來說，在夏季養(yǎng)護(hù)脾胃，最好能多進(jìn)稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。初夏是皮膚病高發(fā)作的節(jié)氣了。原因是這個(gè)季節(jié)氣溫明顯增高，雨量也會(huì)增多。所以要預(yù)防日光性皮炎和蟲蚊性皮炎，還要注意個(gè)人衛(wèi)生。 運(yùn)動(dòng)篇 提高熱耐受能力的最佳方法，就是進(jìn)行耐熱鍛煉。耐熱鍛煉就是在逐漸升高的氣溫下進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到適應(yīng)更高溫度環(huán)境的目的。一般情況下，經(jīng)過20天左右的耐熱鍛煉，盛夏來臨后人體就不會(huì)覺得太熱了。每天抽出30-60分鐘左右進(jìn)行室外活動(dòng)，每次鍛煉都要達(dá)到發(fā)汗的程度，以提高機(jī)體的散熱功能，但也不能太過于激烈。當(dāng)氣溫高于29℃，濕度高于75%時(shí)，要減少運(yùn)動(dòng)量，以防中暑。一般來說，老年人可選擇慢跑、散步、舞劍、體操等緩慢、輕柔的運(yùn)動(dòng)；中年人適合快走、健身操、騎車等中等強(qiáng)度的體育項(xiàng)目；而中小學(xué)生和年輕人則以跑步、跳繩、打羽毛球等為最佳的選擇。 情志篇 夏季烈日酷暑，腠理開泄，汗液外泄，汗為心之液，心氣最易耗傷，所謂“壯火食氣”。夏季神氣調(diào)養(yǎng)要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)。因此，在夏季，應(yīng)有廣泛的興趣愛好，多參加一些文娛活動(dòng)，夏令營活動(dòng)，外出旅游，消夏避暑等，這樣既使人心曠神怡，又可鍛煉身體。 |
