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立秋始，是一個(gè)過渡性季節(jié)。我們說天人相應(yīng)，春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏，此時(shí)自然界的陽氣變化從“長(zhǎng)”的狀態(tài)轉(zhuǎn)向“收”的狀態(tài)，人體的陽氣也要開始向內(nèi)回收，積聚能量。所以秋季的養(yǎng)生關(guān)鍵是怎樣把人體狀態(tài)轉(zhuǎn)變到收，從而與大自然同步。要順利完成從“長(zhǎng)”到“收”的狀態(tài)轉(zhuǎn)變，哪些臟腑就是我們秋季養(yǎng)生的關(guān)鍵？

1.收斂力量的源泉——肺

無論是暑氣未盡的“秋老虎”，還是秋高氣爽的“秋涼”，秋季的氣候均偏干燥，燥氣最易傷肺。中醫(yī)認(rèn)為肺屬于金，金氣有收斂能力，人體收斂能力就看肺臟的強(qiáng)弱了。如果受到燥邪侵襲或者平素有肺臟慢性疾病的人群，如鼻炎、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺疾病，收斂力量必然就會(huì)減弱。這類人通常表現(xiàn)為，容易感冒咳嗽、呼吸氣短、容易鼻干、唇干、皮膚干?？梢栽谇橹?、運(yùn)動(dòng)、呼吸加強(qiáng)肺金收斂的功能。

笑是養(yǎng)肺最便宜的方法

笑的時(shí)候，胸肌伸展，胸廓擴(kuò)張，肺活量增大，調(diào)節(jié)人體氣機(jī)的升降，改善肺部功能，所以笑可謂是眾多養(yǎng)肺方法中最“便宜”且有效的。

腹式呼吸，鍛煉肺活量

伸開雙臂，盡量擴(kuò)張自己的胸部，然后在腹部的帶動(dòng)下來呼吸。腹式呼吸法可以增加我們的肺活量，還可以防治肺氣腫等疾病。另外適量的有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑、太極拳、快走等）能有效地促進(jìn)心肺功能。

少辛多酸以助養(yǎng)肺

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到“肺主秋，肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛泄之”。秋天宜收不宜散，適當(dāng)多食酸味及清潤(rùn)的果蔬、草本風(fēng)物以助養(yǎng)肺，例如：銀耳、百合等。其中銀耳有“菌中之冠”的美稱，歸肺、胃、腎經(jīng)，《本草再新》記載其有“潤(rùn)肺滋陰”的功效，最合適肺氣不足的人群加強(qiáng)秋季的收斂作用。

穴位保健

可以按揉中府穴，太淵穴。中府穴：手太陰肺經(jīng)，肺之募穴，交會(huì)穴（手足太陰）。主腹脹，四肢腫，咳唾濁涕，風(fēng)汗出等。太淵穴：手太陰肺經(jīng)之輸穴、原穴，八會(huì)穴之脈穴。主胸痹逆氣，飲水咳嗽等。

2、“長(zhǎng)”與“收”轉(zhuǎn)換的核心樞紐——脾胃

秋季前期，濕熱交蒸，濕熱之氣容易進(jìn)入人體侵犯脾胃，加之現(xiàn)在天氣尚熱，人們喜吃生冷瓜果、冰凍飲料，更助濕邪，損傷脾陽。脾胃在五行里對(duì)應(yīng)土，居于中間樞紐，是升降轉(zhuǎn)換的核心。

如果早秋脾胃?jìng)跐窕蚝?，就?huì)導(dǎo)致收斂的氣機(jī)疏通不利，收斂異常。這類人通常表現(xiàn)為，容易多食胃脹噯氣，大便不通或黏膩。所以，不能吃太多西瓜等陰寒食物容易傷脾陽，可以多吃一些健脾祛濕的食物或藥物。穴位保健方面，可以按揉豐隆穴，足三里穴。豐隆穴：是除濕祛痰主要的穴位，并有調(diào)和胃氣、補(bǔ)益氣血、醒腦安神等功效。足三里：足陽明胃經(jīng)之合穴，胃腑之下合穴。主胃中寒，心腹脹滿，腸鳴，臟氣虛憊等。

3、影響收斂的火氣——心

現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)較激烈，人們的心理壓力比較大，工作和生活節(jié)奏比較快，用腦較多，也喜歡熬夜晚睡，喜食辛辣刺激食物，這都會(huì)導(dǎo)致人們處于用“心”過度的發(fā)散狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為心屬于火，火氣升散上炎，如果心火太過，會(huì)導(dǎo)致人體正常的收斂能力來不及收斂，火氣浮越在上。

穴位保健方面，可以按揉涌泉穴，勞宮穴。涌泉穴：足少陰腎經(jīng)的井穴，是改善失眠、眩暈、神經(jīng)衰弱、怠倦感等癥的重要選穴。勞宮穴：屬手厥陰心包經(jīng)之穴位，有調(diào)理心痛，心悸，善怒，發(fā)熱無汗的功效。

秋季養(yǎng)生的關(guān)鍵是讓人體的陽氣“收斂”，秋冬收藏不好，到了來年春季就沒有足夠的能量升發(fā)，也容易產(chǎn)生多種疾病。因此，我們可以自己尋找上述“收斂”過程中不足的環(huán)節(jié)，加強(qiáng)調(diào)養(yǎng)，才能起到個(gè)性化的精準(zhǔn)養(yǎng)生。