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有句玩笑話(huà)，“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，好像一年四季都睡不夠一樣。但正值秋乏之際，很多人卻出現(xiàn)了失眠的癥狀，一到晚上煩躁的睡不著，眾人皆睡我獨(dú)醒，這感覺(jué)太煎熬了！今天我們一起來(lái)了解一下，秋季失眠到底是怎么回事？，中醫(yī)如何調(diào)理秋季失眠？

為什么秋季易失眠

1、氣候變化

雖然已經(jīng)入秋了，但目前仍是季節(jié)交替的“節(jié)骨眼”，晝夜溫差變大，氣溫時(shí)高時(shí)低，氣候也越來(lái)越干燥。這些變化易導(dǎo)致肺陰虛和心肝火旺，從而引發(fā)失眠，有的人還會(huì)出現(xiàn)夜間煩躁或者盜汗。這種情況可以適當(dāng)使用滋陰清熱的食物，如苦瓜、百合、銀耳等，做成食療方，有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)的陰陽(yáng)平衡，改善失眠。

2、夏季消耗和秋燥影響

燥為秋季主氣，乃火熱之邪，傷陰、傷血、傷津、傷精。一旦陰液損耗，則不能制火，所以陰虛患者的失眠會(huì)在秋天更加嚴(yán)重；燥邪上升，耗傷心肺，火熱擾神，陽(yáng)不入陰，就會(huì)出現(xiàn)失眠。

夏天陽(yáng)亢，暑傷氣，熱傷陰，容易導(dǎo)致氣陰兩虛；進(jìn)入秋天后，天氣干燥，暗耗陰津，心的陰血持續(xù)虧虛，進(jìn)而出現(xiàn)煩躁亢奮，影響睡眠。秋燥傷身，根據(jù)“燥者潤(rùn)之”的原則，可適當(dāng)多吃具有滋陰潤(rùn)燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿卜、豆?jié){等。

3、脾胃不和

中醫(yī)講“脾不和則臥不安”，是說(shuō)消化不好也會(huì)造成失眠。秋燥不僅傷陰津，還會(huì)導(dǎo)致胃中痰濕之氣積聚，向上竄進(jìn)而干擾心神，造成失眠。這種情況就要健脾祛濕了，可選擇懷山藥、茯苓、蓮子等。秋季是胃病多發(fā)時(shí)節(jié)，要特別注意胃部的保暖。南瓜性溫味甘，入脾、胃二經(jīng)，能補(bǔ)中益氣，是秋季暖胃護(hù)胃佳品。

4、 情志影響

自古逢秋悲寂寥，根據(jù)中醫(yī)‘天人相應(yīng)’之說(shuō)，涼秋一到，陽(yáng)氣減退，陰氣漸長(zhǎng)，木葉凋零，五志為悲。人易隨著環(huán)境的蕭條而產(chǎn)生焦慮、抑郁等情緒，長(zhǎng)時(shí)間的情緒低落，會(huì)變得精神緊張，導(dǎo)致失眠，而失眠又會(huì)加重焦慮，形成惡性循環(huán)。因?yàn)榄h(huán)境變化和工作壓力，秋季也是焦慮抑郁情緒病高發(fā)期，容易產(chǎn)生不良情緒引發(fā)失眠等一系列健康問(wèn)題，又被大家成為“悲秋綜合征”。可以通過(guò)增加室外活動(dòng)時(shí)間，適量增加運(yùn)動(dòng)量，向親人、朋友傾訴尋求幫助等方式來(lái)保持穩(wěn)定的情緒，必要時(shí)到專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。

穴位按摩助眠

按揉這組穴位，助您安然入睡！

用拇指或食指輕柔緩和、環(huán)形揉按以下穴位。緩緩用力，力度由輕到重，有酸脹感為宜，持續(xù)30秒，反復(fù)5次。以下這些穴位有的能安神定志，緩解失眠和秋乏，有的能健脾、培補(bǔ)正氣，補(bǔ)益夏天損耗，助您白天精力充沛，晚上安然入睡！

百會(huì)

位于頭部，前發(fā)際正中直上5寸。屬督脈，位于顛頂，入絡(luò)于腦，為諸陽(yáng)之會(huì)，可清頭目寧神志、升舉陽(yáng)氣。

內(nèi)關(guān)

位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。屬心包經(jīng)絡(luò)穴，心包經(jīng)為心之宮城，具有“代心受邪”的功能，具有寧心安神的作用。

神門(mén)

腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。屬心經(jīng)原穴，具有清心瀉熱，安神定悸的作用。

安眠

在翳風(fēng)與風(fēng)池兩穴連線(xiàn)之中點(diǎn)。為經(jīng)外奇穴，是治療失眠的經(jīng)驗(yàn)效穴。

太白

在足內(nèi)側(cè)緣，當(dāng)足大趾本節(jié)（第1跖趾關(guān)節(jié)）后下方赤白肉際凹陷處。為脾經(jīng)的原穴，按揉可激發(fā)脾經(jīng)之經(jīng)氣，更好彌補(bǔ)脾經(jīng)為少氣多血之經(jīng)，氣不足、血有余的特點(diǎn)。

足三里

在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴1橫指。足三里作為保健的要穴之一，古有常說(shuō)“若要安，三里常不干”，具有健脾燥濕，扶正培元等作用。